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★きなこ

大豆を煎って粉にして作られたきな粉には、食物繊維やレシチン、イソフラボン、サポニン等が豊富に含まれています。
食物繊維は、腸内の有害なモノを体の外へ流してくれる働きがありますので、便秘解消に効果的です。

 

★ヨーグルト

ヨーグルトに含まれているビフィズス菌や乳酸桿菌などの乳酸菌群が、便秘には有効です。

善玉菌は外部からの有害な菌を止めたり、
免疫力を高め、腸内で有害な物質を作る悪玉菌を抑える働きがあります。

ヨーグルトを毎日200〜300gずつビタミン、食物繊維の豊富な食品といっしょにとるとより便秘解消に効果的です。

★抹茶

抹茶には悪玉菌の数を減らす働きがあります。
すると、善玉菌の数が増え、腸内環境は良くなり便通がスムーズになります。
ただ、善玉菌を増やすワケでは無いので、抹茶だけを飲むのではなく、他の食材と組み合わせましょう。

 

★ココア

ココアに多く含まれるリグニンという食物繊維が便秘に有効です。リグニンには、腸をきれいにしながら、腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす力があります。
砂糖を少なめにすれば、カロリーも気にならず、健康にも良いでしょう。

★はちみつ

蜂蜜に含まれている果糖には、腸に刺激を与えて腸の運動を活発にし、便の流れをスムーズにする効果があります。

また、便になると、水分を吸収する作用もあり、便を軟らかくして、外へ出し易くする事が出来ます。

ダイエット中の人でしたら、砂糖の代わりに蜂蜜を少し使ったモノを食べると、ダイエット中の便秘予防のサポートとなるでしょう。

 

★バナナ

バナナには、ペクチンとセルロースという２種類の食物繊維が入っており、それぞれが違う役割をします。

ペクチンは水に解け、便に水分を含んで便通をよくする働きをもっていて、
セルロースは水に解けず、便のかさを増やして便を流しやすくする働きをします。

バナナには、この食物繊維両方が含まれているため便秘解消によいとされています。

 

★りんご

リンゴは食物繊維の一種ペクチンが豊富に含まれています。
ペクチンは腸内にある善玉菌を増やし、悪玉菌を減らして、便の流れを良くしてくれます。

 

ペクチンは、主に皮に多く含まれているため、できれば皮ごと食べるといいでしょう。

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